台北真的是好冷好冷，連陽明山都下雪了，又濕又冷的天氣還要持續多久啊？今天七度，明天八度，未來四天好像都還是這樣的天氣，潔西真的要投降了啦。

一早跟晚上都很難熬，今天一早起來又超級焦慮，好想煩很多人，但是不敢，因為真的太頻繁了，自己覺得不應該，應該要自己再好好的面對，因為這不是三天兩頭的事，今年一整年，未來的一輩子雖然不知道能有多久，不能自己正面迎戰，老是躲到別人後面也不是辦法，但是沒有什麼好辦法的時候，就往自己身上發洩，左右兩隻手都被潔西咬到滿是齒印，說好要改掉的壞習慣，遇到焦慮的時候，真的覺得咬下去的時候能夠釋放一點焦慮的情緒，也就放手讓自己咬了。

今天收到網友溫暖的空中擁抱，非常暖心，晚上也特別跟老弟一起吃了火鍋，想讓身心都一起暖起來，吃到一半又不知道在焦慮甚麼，沒吃多少，焦慮起來真的完全沒食慾。

我在想我是不是對自己太嚴格了？還是對自己太鬆散了。中庸之道，balance 平衡，這是當前我所需要的，讓自己的生活是平衡的，上回說要當自己的人生教練，完全不行，而且上次想到最後面的結果是整個人崩潰掉，所以要換條路走。

現在還是在焦慮狀態，是冷到胃很糾結？還是焦慮到胃不舒服？喝了點熱茶，做幾個深呼吸，一個不小心，又發現自己在咬手，目前無解，難道要每天這樣焦慮下去嗎？跟朋友聊天的時候好很多，收到網友關心的時候好很多，但是都是暫時的，怎麼辦？沒有人能給潔西答案。

上網問一下怎麼辦？好像寫過了，還是再來翻譯寫一下，教育自己，或許也可以提供給有需要的人幫助。

coping strategies 應對的策略

1 Take a time-out 休息一下，做瑜伽，聽音樂，冥想，潔西等等要來洗個熱水澡

2 Eat well-balanced meals 吃營養均衡的餐點，最近亂吃，要注意營養也要均衡啊

3 Limit alcohol and caffeine 限制酒精跟咖啡因，潔西早上喝一杯咖啡，晚上盡量不喝

4 Get enough sleep 有足夠的睡眠，潔西比夠還多很多，多太多

5 Exercise daily 每天運動，這說起來容易，但是做起來好難好難，我盡量，天氣冷偷懶，我藉口好多

6 Take deep breaths 深呼吸，現在正在做

7 Count to 10 slowly 慢慢數到十，深呼吸再數到十

8 Do your best 盡力，不用完美，我沒有求完美，但是覺得自己沒盡力，因為盡力會變成逼自己，後果可怕

9 Accept you cannot control everything 接受你不能控制每件事，我連自己都控制不了

10 Maintain a positive attitude 維持樂觀的態度，這個是我可以做的，加油，正面積極面對

11 Learn what triggers your anxiety 知道什麼引起你的焦慮，這點很重要，讓我好好想想，一早起來，一天的開始？這也太慘了吧．．．

12 Talk to someone 跟別人說話，我需要跟別人說話，但是需要的太多了，誰能夠一天到晚聽我說呢？

所以我寫日記，寫部落格，謝謝大家聽我說話。今天說到這邊吧。白天有做了個核果的影片，各種核果怎麼說，有興趣的人可以看一下。新聞不知道能寫多久，要找什麼東西寫也覺得有點壓力。不寫更空虛不知道自己在做什麼？要整理部落格，要整理 YouTube，要做好多事都慌到沒有去做。怎麼樣才能不慌，我自己好好的研究，別人說的都不一定對我有用，我自己來實踐來摸索才能找到最好的方式。天氣冷的時候下雨的時候真的比較難熬，我也不要太為難自己，大家今天好嗎？希望你們都有溫暖美好的一天。假如不如意的話，沒關係，相信明天會更好，今天好冷早一點睡。我會把大家的鼓勵時時放在心裡，讓大家的關心陪著我讓我更堅強，更勇敢的面對自己。我會好好加油的！

一月八日

A

A light aircraft crashed in Pingtung County, southern Taiwan Thursday, with two reported fatalities, according to the county’s Bureau of Fire and Emergency Services.

根據屏東縣的消防局的消息，星期四一架輕航機墜毀在屏東縣，台灣南部，兩人據報死亡。

The wreckage and bodies were found in a mountainous area in the county’s Sandimen Township at around 10:20 p.m., the bureau said. — CNA

消防局說約在十點二十分時飛機殘骸跟屍體在屏東縣的三地門山區發現。

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1 aircraft 名，飛機

2 crash 動，撞毀，墜毀

3 fatality 名，(事故，暴力中的)死者

4 wreckage 名，殘骸

5 body 名，屍體

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B

Jimmy Fallon’s Tweet 

Let’s be very clear, what we saw yesterday was an attack on our country and democracy. This was an act of terrorism – not patriotism. 

讓我們看清楚，我們昨天所看到的是攻擊我們的國家跟民主。那是恐怖主義的行為，不是愛國主義。

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1 attack 動，攻擊

2 democracy 名，民主

3 terrorism 名，恐怖主義

4 patriotism 名，愛國主義

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C

Almost half of cannabis consumers age 21 and up have replaced or reduced their alcohol consumption with marijuana since the beginning of the coronavirus pandemic, according to the results of a Harris Poll released this month. — Forbes

從新冠肺炎疫情的開始到現在幾乎一半年紀二十一歲跟以上的大麻消費著取代或減少他們的酒精消費量改成大麻，根據 Harris Poll 公布的調查結果。

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1 cannabis 名，大麻

2 replace 動，取代

3 consumer 名，消費者

4 consumption 名，消費量

5 marijuana 名，大麻

6 release 動，公布