心靈大掃除！二十個丟掉讓你無法前進的情感包袱的方式
先前翻譯的，大家可以參考一下
Spring-clean your life! 20 ways to discard the emotional baggage that’s holding you back
生活大掃除！二十個丟掉讓你無法前進的情感包袱的方式
1 Learn something new 學新的東西
開始一個新嗜好，上一門新課程，學語言，嘗試不同的運動讓自己有新的目的，讓生活留空間給創意。可能遇到不同的人，有不同的想法，就算最後不喜歡至少知道自己不喜歡什麼也不錯？
It really helps to take you away from that “mind clutter” you don’t want. 這真的可以幫你遠離你所不要的「心煩」。
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2 Write a journal – but take your time 寫日記 – 但是慢慢來
大家不是潔西，沒辦法隨便寫一兩個小時的日記啦，哈哈哈。從五分鐘開始，也可以寫英文日記，話說潔西的日文日記荒廢好久了。
It’s also worth using a habit tracker app or speaking to a friend to hold you accountable. 這是直得用一個習慣追蹤的應用程式(潔西完全不知道有這種東西的存在)或跟一個朋友說來督促自己。
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3 Volunteer for a good cause 為好事做志工
做志工在現在社會有各式各樣的方式，潔西覺得發廢文幫大家紓解心情也是做志工？大家可能會想打潔西，恩，那做點有用的英文影片算不算呢？有貢獻社會的都算啦？不一定要到醫院或慈善機構去才算是志工吧？
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4 Practise saying no 練習說不
People-pleasing often comes from a place of wanting to be accepted by others. 討好別人常常是因為想要被別人接受。實在是這樣，有時候要拒絕人家真的不容易。剛剛主管問說要不要上課，知道拒絕主管一定不會開心，猶豫了三十秒，還是說不了。不對不起別人會對不起自己，這是至上真理。昨天拒絕，今天又說好了，啊，沒有原則的潔西…
Remind yourself that you can cope with the disappointment of others, so that you only take on tasks you can comfortably accommodate in your life. 提醒自己你能夠應付別人的失望，所以呢你會去做能夠舒適自在做的任務。
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5 Do a digital cleanse 做數位清理
把一些帳戶都停止追蹤，那些讓你嫉妒，憎恨，生氣，不開心的，去關注值得你注意的，讓你開心的。
“Hate scrolling” might provide a short-term distraction, but it can also be a barrier to engagement, meaning and building genuine connections on and offline.
「憎恨瀏覽」可能提供短期的分心，但是可能是阻饒你跟別人相處，有意義，建立真正的人際關係在實際上跟線上。
hate scrolling 就是滑手機滑螢幕時一直看那些你討厭的人的新聞，比方說很討厭名人或政客，就是要看了很生氣很討厭這樣。
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6 Ditch self-love for self-compassion 拋開自愛追求自我同理心
大家都說要自愛，但是愛自己有時候會傷到別人。
Ghosting someone or skipping an event you don’t fancy can appear selfish or hurtful. 神隱不聯絡某人或不去你不想要去的場合可能會是自私的或傷人的。
Self-compassion is about accepting yourself as you are, including your flaws, rather than putting yourself first at all times. 自我同理心是要接受自己，包含了你的缺失，而不是總是把自己放在第一。
7 Adopt the four Ds of time management 採取時間管理的四個D
When it feels like life is running away from you, regain control by “doing, deferring, delegating and deleting.” 當覺得生活不是自己的時，用「去做，延遲，分派跟刪除」來重新獲得控制自己的生活。
就是小事就快點去做好，不需要馬上做好的事就拖，可能分派別人的就請別人做，不需要做的事就刪掉不用去做。
時間管理好難喔，每天都是處理不完的事，有多少時間留給自己做真正想做的事？大家有想過嗎？
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8 Meal-prep at weekends 在週末準備餐點
國外不像台灣外食這麼便宜又方便，所以能在週末做好一些餐點放在冷凍的話週間就減少準備餐點的時間。
9 Detox your wardrobe, not your body 清衣櫃而不是節食
detox 有排毒，戒毒的意思，這邊指的是不用再節食了，衣櫃不要留著想說我瘦下來能穿的衣服，通通丟掉了啦，買些新的適合目前的身材的衣服比較實在。
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10 Break your procrastination habits 打破你的拖延的習慣
要打破拖延的習慣談何容易啊！我每天都說明天要減肥，今天又買了兩個甜甜圈吃，每天也想說要戒咖啡，但是吃甜甜圈當然要配拿鐵。倒是吃冰因為看醫生，節制不少。
Simply by saying “I choose to do this,” you’ll be helping your brain to overcome the procrastination trap. 只要說「我選擇這麼做，」你就會幫你的大腦克服拖延的陷阱。
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11 Focus on what you can control 專注於你可以控制的
擔心焦慮會對身心有不好的影響大家都知道，但是還是會忍不住，先前看演講說要深呼吸跟動一動，大家可以試試看。
拿一張紙畫三個欄位，第一欄寫下你可以控制的事，第二欄寫下你可以有影響的，第三欄寫下你完全沒有辦法控制的，看著這張紙，做出你的計畫時只看著第一欄。
這些都知道，但是呢還是很難放輕鬆，人生知道好像沒有那麼難，做到實在真的不容易。
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12 Buy an alarm clock 買個鬧鐘
就是把手機拿遠一點，非常簡單，不要給自己藉口用手機。
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13 Practise gratitude every day 每天都要練習有感恩的心
每天一早想五件感激的事，睡前也是。這麼多，大家想得出來嗎？讓潔西好好來想一想。
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14 Monitor your triggers 留心什麼會是讓你不開心的點
When we feel upset or hurt by something someone says, it’s a good opportunity to take a look at what we’re holding onto and let it go. 當我們不開心或覺得被別人所說的話傷到時，這是個好機會看看我們是為了什麼，然後放掉不要理會。
寫下你覺得發生什麼事了，還有你的想法，跟另外一個人的想法，處境。知道自己什麼點被踩到會不爽，就不要讓人家踩到。假如自己知道自己有哪些點還故意放著讓別人踩，是因為問自己是不是自虐狂？不要再跟自己過去不去了啦。
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15 Keep a thought diary 寫一個想法日記
就是一直沒有辦法達到自己想要的，因為我們已經習慣做事的方式了，所以呢把它寫下來檢視為什麼不開心，反省做改變。
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16 Make a decluttering plan 做一個除雜亂計畫
雜亂會影響心情，讓你不知道從何開始。房間亂七八糟東西找不到沒辦法做想做的事當然會心情不好。
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17 Rate your stress 幫你的壓力分等級
這潔西倒是沒做過呢，心情有評分，但是壓力沒有，今天壓力小大，應該有六到七吧？把讓你煩惱的事分等級評分，做計畫安排怎麼做，把事情分成許多可以執行的小步驟。
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18 Make a record of your work achievements 把你的工作成就做紀錄
Sometimes it can be hard to recognise our own successes, especially in a fast-paced workplace. 有時候在一個忙碌的工作場合，不太容易去認可我們自己的成功。
記錄下來自己成就了什麼可以提高自信，也可以用來以後要談加薪陞遷的時候用。
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19 Do an energy audit 做個能量稽核
這個很不錯呢，通常我們都會想到是負面的東西讓我們不開心，把正面的也寫出來，什麼樣的人，環境，心態，習慣，事情讓我們精力充沛？什麼把我們的能量抽光？要知道才能去調整，改變。
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20 Build a list of your support network 寫一個支持你的網路的清單
心情不好的時候有時候會不知道要去找誰，找錯人會心情更差，潔西的經驗。要有一個清單有一些會支持你的人，其實有時候心情不好也不需要說，只是要找人聊聊。
Jessie's 潔西家 