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Yale’s most popular class teaches happiness: 6 lessons you can practice now

耶魯大學最受歡迎的課程教導幸福：六堂你可以練習的課程

潔西還沒上完課，可能不會上完，太偷懶了，不行不行，要有恆心跟毅力。它實際上有網路的線上課程，免費的，假如你付費的話可以拿到證書，潔西不用證書，所以就選了免費課程。同時發現他有好多課程可以上喔，真的是這年頭免費的課程上不完，只要你有心想上的話。其實很多年前潔西就上過 MIT 跟牛津大學的免費心理學課程，兩個不同的教授都非常的棒，當然是很棒的教授才會拿來做線上課程，這當然毋庸置疑。不過有個重點，英文要夠好才聽得懂，不過多聽有幫助。聽得懂七八成就不錯了。像心理學的術語，潔西聽了兩門課程之後就會比較熟悉了。另外選比較大眾或是自己專業的也會比較容易聽懂。

翻譯一下這六堂教你怎麼樣可以幸福的課程，不過幸福究竟是什麼東西呢？有人可能每天都很幸福嗎？還是幸福終究是像青鳥一樣，存不存在端看個人？先來看看教授怎麼說吧？

1 Spend time and energy in the right way

1 把時間跟精力花在對的地方

潔西是看 TODAY 的文章，似乎是截取重點，意思說不要浪費時間在不對的地方，刷臉書，玩線上遊戲，不要花過度的時間做這些事，花時間去跟人面對面相處，去做對自己有意義的事。

2 Take time to express gratitude

2 花時間來表達感激

每天花個十分鐘來想五件感激的事。想想看你周遭的人做了那些令你感謝的事。

3 Do something nice for somebody else and talk with others

3 為別人做好事還有跟別人講話

可以是小事，可以是捐款給慈善機構。跟別人講話這邊指的是陌生人，對台灣人來說可能比較唐突。陌生人跟你說話，大概會認為是有什麼企圖。不過跟朋友家人間說話也很重要啊。餐廳裡面常常可以看到情侶對坐吃飯時不說話而是各自刷手機，潔西就很不喜歡出去吃飯的時候，一邊吃飯一邊刷手機，頂多偶爾看看有沒有什麼比較重要的訊息回一下是沒關係，一直刷就真的無言。不過大家都這樣刷的時候，沒人跟你說話，你也就只好刷起來了XD。

4 Find some time to be mindful

4 找時間來冥想

每天花個十分鐘，靜下心來，不一定要打坐，可以用各種姿勢，潔西通常用躺著的，哈哈。放空自己，什麼都不要想。或者教授說傳好的信念給深愛的人，祝他們健康平安快樂等。有點類似祈禱吧。為別人祈福。

5 Get plenty of exercise and sleep

5 有充分的運動與睡眠

運動會讓人快樂這有做運動的人都知道，睡眠不足脾氣就暴躁這大家也知道，所以充分的運動與睡眠對健康的身心是不可或缺的啊。

6 Practice these happiness behaviors every day

6 每天都練習這些幸福的行為

這些事當然不是做一次就可以，想要每天都幸福當然每天都要練習這些會讓自己感到幸福的行為。

就這麼簡單，什麼？沒有教怎麼賺大錢，怎麼成名，怎麼談戀愛？潔西覺得這裡的幸福是普世幸福，那種祥和簡單知足常樂的幸福，跟一般想像要有錢要有名要有愛人，有目的的幸福可能是不大一樣的。其實真的有了錢也不一定幸福，但是很多人都認為沒錢一定不幸福。潔西先前上課的時候問了學生有沒有在看書，好幾個人都說有，嚇了潔西一跳，結果幾乎都是在看投資的書，大家知道死薪水是賺不了大錢的，很多人都在想著要投資賺錢，教理財的書應該賣得很好。

潔西上線上課程前先做了測驗，幸福的指數，一到五，自己覺得大約二，做出來果不其然二點二五。不過潔西一點都不覺得自己很不幸。幸福跟不幸是完全相反的是嗎？倒也不是。幸福跟青鳥一樣是想要卻要不到的東西？很多人覺得我要怎麼怎麼樣才會幸福，等目的達到了之後，反而會有種空虛感，也就是這樣了，再來呢？再立下一個目標吧！

想要每天都很幸福很快樂的話有點跟自己過不去，哪來的天天好天氣，沒有下雨天，有時候就很難感受到晴天的美好。像這幾天熱死了，走在路上都快被曬乾了，下個雨的話，有多好？想說假如我結了婚我就會很幸福。我中了樂透我就會很幸福。我當上經理就會很幸福。想多了。那都只是人生歷程的一部分而已。自己的生活大多數都是靠自己的意志自己的努力來決定幸福的程度。有多幸福很重要嗎？為什麼一定要幸福？有時候潔西不禁會這麼想。有多少人把他們自己的標準套在你的身上，看著你說你不這樣怎麼會幸福呢？究竟幸福的人是誰呢？

潔西其實也定義不出來什麼叫幸福，但是今天就很開心啊，早上上課，上完課走路回家，剛剛去吃好吃的豆花，發發廢文，等等看小說，晚一點可以看比賽，開心的一天，這樣感覺就蠻幸福了，小確幸？記得不知道在哪裡看到有人說台灣人就是沈浸在太多小確幸上所以沒有真正的幸福。潔西很想說兩個字，英文叫做 fart ，哈哈，不好意思，實話實說。

不同的人生階段有不同的幸福，也不需要執著於跟別人相同的幸福，好好的過日子，做自己想做的事，活出自己不凡的人生，應該就是種幸福吧？

要來去看小說了，將近六百頁厚厚的一本，居然快看完了，感覺結局就是潔西不會喜歡的，但是整體而言真的是本很棒的犯罪小說。看完再來推。週末愉快！

今天臉書放了張我的舊照，看起來還蠻年輕的又有精神，我了遙想當年我也年輕過，這時候 Those Were the Days 的音樂就在腦海自動響起，當然就到 YouTube 聽歌了，聽著聽著 Killing Me Softly with Your Song 也出來了，然後突然想聽卡拉絲的卡門，然後又聽小提琴的卡門聽到眼淚都快掉下來，結束的時候跟著影片裡面的觀眾們一起大聲鼓掌。音樂真的能夠感動人心，尤其是表演著是真情投入的時候，看了都入迷了，真的是帥爆了。另外看的是 Jacques Brel 一個比利時歌手，法國朋友介紹的，唱歌好好聽，潔西喜歡的那種壞壞型的男生，看他的現場演唱會，因為片子很久了，畫質很差，但是還是看得出他熱情賣力的演出，滿頭大汗，唱完一首，擦擦汗，又繼續開心地唱歌，除了感動還是感動。有感動的感覺真好。

我還記得拍這張照片的那一天是跟一群好友們去土城看桐花。看得很開心，但是當天晚上在文化大學的推廣部有課，去上課的時候發現白天太熱了，居然中暑了，結果上課上到一半衝出去廁所吐，嚇死學生了。那天也就提早下課，改天再補課了。所謂的樂極生悲啊！

今天真的是懷舊，晚上上發音課前遇到從前科見的舊同事，七八年以上沒有見面了吧，真的是懷念，想不到他們都還在科見上課，潔西已經換過兩個補習班又回來了，哈哈。但是也是暫時而已吧。有個同事明天就要去尼泊爾，一去半年，恐怕難得有機會再見面。不過也不難，找大家吃個飯就可以見面了啊！只是大家都太懶，沒人要找，找了時間又難配合。像高中同學會的日子偏偏找我要去看音樂劇的那天，每個禮拜都沒事，就只有那個禮拜，偏偏大家就要找那個禮拜，無緣囉。改天有緣再見。

人是這樣的，有緣自然有機會見面，無緣的話就真的不用強求，從來都相信強求沒有什麼好下場的。今天有人推薦 Yale’s most popular class teaches happiness: 6 lessons you can practice now ，明天再來翻譯，有進去看課程，先做了一些心理測驗，果然跟自己想的一樣。覺得有點好笑，自己都知道的事，還需要做心理測驗才知道嗎？因為問題都很明顯，或許不是所有的人都像我一樣了解自己，願意承認自己的缺點弱點不足。其實，人不用每天都很快樂的，不可能，也沒有必要，我是這麼認為的。人就是情緒的動物，周遭有太多大大小小的事會讓我們開心，讓我們傷心。能夠不被外界所影響的人畢竟不多。

現在自己的狀態也有點迷糊，有多快樂的測驗，一到五，我自己猜二，測出來是二點二五。原來這麼不快樂啊？快樂是要去追求的，我太懶了。再說，人生為什麼要快樂？平平淡淡的也沒有什麼不好。只要不要憂鬱到下不了床，做不了事，一天到晚有死亡的念頭，像現在這樣，好像也還可以。當然可以更好，但是需要更努力，肯不肯努力呢？我的問題是為什麼要努力？為了誰努力？努力的結果比得上努力的代價嗎？

關於付出這件事，有太多可以說了，但是明天早上要上課，可憐的學生十點半敲我說他才剛下班，真是辛苦了，我也剛下班，在捷運上，肚子餓得發慌，剛剛吃了一堆，最近又胖了，胖胖瘦瘦的，衣服很難穿也很難買啊！好累喔，今天上課站了兩個半小時，好久沒有站這麼久了，等等應該蠻好睡的。先這樣子囉。晚安，週末愉快！

昨天就頭痛一天，晚上睡前吃了日本止痛藥 EVE ，一點都沒用，早上五點半頭痛醒，還是得靠英明格。頭痛痛醒真的是最糟糕的醒法，還是一大早。不吃預防頭痛的藥就是差不多一個星期痛一次，起碼。但是吃預防頭痛的藥又真的吃到很煩。

還好英明格的強效，頭果然就不痛了。吃了不好吃的早餐後就開始摸，今天一整天都一直在摸，一天過去都不曉得自己究竟做了什麼事，真害。

頭痛的人生是黑白的，其實潔西不想吃預防頭痛的要還有一個理由，吃了就不能去捐血，但是不吃又頭痛，還是一樣不能捐，難得潔西覺得最近頭好壯壯，還胖了兩公斤，嗚嗚。

這日記不知道能寫幾天，連續寫六天真是破天荒了。今天本來想發文，想不到什麼可以發的，全球暖化是昨天寫的，想來做影片，把先前寫過的東西做成影片。又看了基礎英文課程的影片，覺得也可以繼續做下去。

突然覺得自己好想非常想要得到人家的認可，為什麼 YouTube 影片觀看的人次那麼少？為什麼部落格的人數都不會增加，怎麼樣做才能有突破呢？又覺得好像怎麼做也都是這樣，那還不如不做。不過說實在，目前部落格跟 YouTube 都沒有盈利，因為部落格每年要繳年費才能放廣告，目前廣告費跟年費剛好打平，YouTube 非常幸運地，他們做了政策調整，規定訂閱人數跟觀看時數多少以下的不在成為合作夥伴，潔西剛剛好過一點，不過沒到一百美元不會付，所以還久得很，今年能拿到一百美元就要偷笑了，可是從去年到現在累積的，七十三元，沒記錯的話。

說實在，寫東西錄影片也不真的是為了錢，一直覺得自己對錢不夠計較，現在已經到了應該要計較的年齡，但是好像怎麼做都不會有多大的幫助，那就隨自己開心，想做什麼就做什麼。有什麼看到可愛的留言會覺得很窩心，啊，還是有人知道其實潔西有時候還是很認真的在做公益，哈哈。希望大家的英文都變得很好，讓台灣人更有競爭力，不要為了英文不好沒辦法升職加薪，也不用為了英文不好出國受到歧視。

其實說穿了，就只是在做自己愛做的事而已，只是常常會覺得不夠。糟糕好想哭喔。今天看到 TED 影片說到人際關係是幸福的最大關鍵，好像從前就看過，覺得自己現在就是沒有所謂的人際關係啊，有點慘。

你幸福嗎？今天本來想在臉書上問大家，想想，算了。什麼叫做幸福呢？幸福的定義是什麼？幸福要怎麼追求？有就幸福，沒有就不幸福？人生不是這樣定義的。也想到自己寫的人生哲學，多年前寫的，現在又不同了，但是畢竟是個理想，放著讓自己提醒自己。

不會羨慕別人所擁有的，因為知道背後是需要付出代價的。對於現況滿足嗎？不滿足的話要怎麼做才能夠讓自己寬心？世界好大又好小，在小小的房間電腦前，不是不能像別人去看北極光那樣地快樂，不需要出遠門，不需要良辰美景佳餚來讓自己快樂。

這日記寫的不知是好是壞，寫寫都想哭啊，眼淚一直掉，雖然也沒有到真的傷心不開心，或許是無奈吧？This is me. 就這樣:)

睡不著就起來錄今天寫好要錄還沒錄的影片。現在看到的圖片居然是 YAMAHA機車的圖片，跟內文一點都不相關，YouTube 不知道是哪裡不對了，不知道等等會不會自己好起來。睡不著好痛苦，腦子裡面滿滿的事想做，書看了一章，想再繼續看下去，又怕看下去放不下去，坐在電腦前更睡不著吧？

學生半夜傳功課來，真是辛苦，上班忙了一天，下班還要上課或複習或寫作業。潔西現在也覺得白天不要太荒廢，準備上課的東西，不要看劇，最近看得很少，因為也不知道要看什麼。明明該睡覺又發起廢文來了，唉，別歎氣。好多話想說喔，留一點給明天說好了XD

 

 

今天要說的這個有點嚴肅又比較難啊，但是是很切實際的，因為跟我們的生活是息息相關的。全球暖化這個東西到現在還是有人不相信，覺得是科學家的謊言，但是實際是我們生活這幾年來氣候的變化相信大家也是有目共睹。十個字常常就變成二十個字了，還是分兩天看吧XD

1 global warming 全球暖化

2 climate change 氣候變遷

3 globalization 全球化

4 hybrid car 油電混合車

5 energy-saving 省電的

6 electrical appliance 電器用品

7 environmentally friendly, eco-friendly 對環境友善的

8 sustainable 永續對環境不造成傷害的(比方說騎腳踏車)

9 recyclable 可回收的

10 biodegradable 可生物分解的

11 renewable energy 可再生的能源 (如風力發電)

12 organic 有機的

13 go green 盡力保護自然環境

14 greenhouse effect 溫室效應

15 acid rain 酸雨

16 deforestation 大面積砍伐森林

17 greenhouse gases 溫室氣體

18 carbon dioxide 二氧化碳

19 carbon footprint 碳足跡 (個人所生產的二氧化碳的量)

20 carbon offset 碳補償 (如種樹等活動減少二氧化碳)

焦慮是個有點可怕的東西，因為常常會在不知不覺的時候來襲，等到發現的時候已經潰不成軍，又濫用成語了。總之知道自己很焦慮的時候通常已經焦慮很久，牙齒咬得緊緊的，拳頭握著緊緊的，整個人是緊繃的狀態，從東邊忙到西邊，一刻都不得閒。明明沒有什麼要緊，也沒有急迫性，卻是勉強自己在電腦前面坐了好幾個小時，弄到自己整個人心神不寧。

不過今天的下場也不該說好玩，是發現後就拿起熱敷墊熱敷，因為焦慮緊張整個肩膀脖子都超級酸痛的，熱敷到後來就躺到床上，躺到床上就睡著了啊，哈哈哈，真的是非常潔西。

一直睡到晚上要上課前才醒來，還好今天鬧鐘有調對，不過不知為什麼頭就痛了起來。手也麻了起來。上回醫生說會麻可能是因為神經還在修復，姑且就這麼信囉，因為麻一麻也都自動不麻了，所以希望這次也是一樣囉。

連續寫五天真不容易，一點都不像潔西會做的事。最近有點太拼，是不是又有點躁期發作呢？頭還是在痛，要不要吃藥呢？還是就去睡覺？

剛剛洗完澡發現眼睛下面有小紅斑點，七八顆吧。上網找了一下，多說是過敏，只有在一邊眼睛的下面，說不要熬夜，壓力不要太大，不要吃油炸食物，通通都有啊，哈哈。

那就廢話少說早點睡吧！手麻也不能打太多字，晚安:)

今天非常的幸運，下午去板橋，走路回中和的時候天空烏雲密佈，快走到家的時候已經下起小雨，走進家門沒多久，傾盆大雨下下來，真的是好加在，還借了兩本圖書館的新書，還好沒淋濕。

一早六點叫小寶起床後就睡不著，下午四五點的時候真的撐不住了，調了鬧鐘就昏迷過去了。醒來一看，糟糕，七點四十五了，錯過家教的時間了，急得跳腳的時候看到學生的訊息，老師今天改八點上課好嗎？好！有驚無險。剛剛看鬧鐘，原來調成早上的，難怪沒醒，真的是迷糊大師。

今天太早起床，錄了影片後就發呆，準備星期五自然發音的課，準備到有點煩了，因為不知道會是怎麼樣，所以很難掌握，只能多預想。感覺就是個一事無成的一天，除了有上課之外。

要積極一點正向一點，想想每天有什麼好事發生，有什麼值得感恩的事，有什麼小確幸，想法決定了很多事。

今天本來不會出門的，臨時出門讓潔西有機會從板橋走回中和，做了很好的運動。前幾天也從新埔走回中和，發現自己真的是還蠻會走又蠻愛走的。走路很舒服，只是台北的路很糟，新北尤其，常常人要跟車爭道，險象百出，即使是這樣，還是喜歡走路。這是目前唯一可以做的運動。

本來想游泳，可是手不知道是睡覺壓到還是怎麼回事，莫名痛得要命，舉都舉不起來了，根本不能游。本來想說蛙式頭抬起來，脖子不知道會不會有問題，游仰式好了，手痛根本仰式也不能游。為什麼一堆毛病啊？

有些事情開心，但是不能說也不能寫，人真的是不能鐵齒，那天跟同學說已經一年多都沒發生的事了，講完隔幾天就發生了，真的不能不信啊！巧合也太巧了吧？

人要是相信自己是幸運的就會有好事發生在身上吧？不過運氣這種事也不是那麼可靠，自己努力比較實在，每天自我催眠，跟自己信心喊話，事情發生了，是好是壞也端看自己看事情的角度，勇敢樂觀去面對一切，那麼日子或許就會好過些。

今天覺得自己該培養個什麼興趣嗜好，想了半天想不出來，感覺目前就是靜態的看書追劇寫文。來去學做菜好了，每天都不知道要吃什麼，今天煮個玉米湯，玉米切都切不斷真是恐怖。

明天要吃什麼呢？玉米湯還剩半鍋，每次煮東西一個人都要吃個兩三天，夏天到了根本沒法放，傷腦筋。看書睡覺去了，晚安:)